[범일동PT/범일동헬스] 쳐진 등살 업 시키는 운동2탄(feat.숨멎뒷태만들기) ..

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​안녕하세요 현대휘트니스트레이너 강인혜입니다 ^^오늘은 쳐진 등살을 업시키는 운동 2탄!​제가 가장 좋아하는 전신운동 데드리프트에 대해 포스팅 해보겠습니다 ^^​데드리프트는 하체을 기반으로 하는전신 운동입니다^^​하체와 몸통 그리고 등까지한번에 여러부위를 강하게 해주는 굉장히좋은 운동이죠!​꾸준히 해준다면 쳐진 등살 업은 물론이고 다이어트와 전신 근력 강화 및 고관절의 움직임도 좋아진답니다^^​

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​데드리프트는 전신운동이며 주로 후면 근육(붉은색 근육)을 사용합니다​

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그럼 데드리프트 하는 방법을 한번 알아볼까요?​1. 랙에서 바벨을 들고 섭니다.2. 엉덩이 복부를 수축시키고 겹갑(날개뼈)을 아래로 단단리 고정시킵니다

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3. 바벨의 무게를 광배근+하체로 받아주면서 천천히 내려갑니다.오늘은 등을 타켓으로 하기에 무게중심을 조금 앞쪽으로 잡아줍니다

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4. 고관절 굴곡에 신경을 써주면서 몸에 유지한채로 무릎까지 쭉 내려가줍니다

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5. 잠깐 수축 후 상체를 일으킵니다.​오늘은 쳐진 등살 업시키는 운동! 데드리프트의 효과와 자세에 대해 알아보았습니다.​

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​​혼자 하기 힘드시다면 저와 함께 해보시죠 ^^기초부터 차근차근 알려드리겠습니다.​웨이트 & 필라테스 교차수업 가능합니다.​

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