단백질보충제추천 저는 헬스 마치고 꼭 마셔요

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스가 요시히데(菅義偉) 신임 일본 총리가 6일 도쿄 총리관저에서 마이크 폼페이오 미국 국무장관과 주먹 인사를 나누고 있다. 세계 최대 전자상거래 업체 아마존은 2일 직원 중 코로나19 감염자가 2만명에 이른다고 발표했다. CDC 홈페이지 캡처미국 질병통제예방센터(CDC)가 5일(현지시간) 코로나19 바이러스가 공기로 전파될 수 있다고 공식 인정했다. 미국 비밀경호국 요원들이 5일(현지시간) 워싱턴 백악관 앞에서 도널드 트럼프 미국 대통령의 백악관 복귀를 준비하고 있다. 1960년부터 2010년까지 10년마다 경향신문의 같은 날 보도를 살펴보는 코너입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 인구의 10%가 코로나19에 걸렸을 것으로 추정했다.

저는 요즘 단백질 보충제의 도움을 많이 받고 있어요! 언제부턴가 나의 복부, 허벅지, 팔에 살이 포동포동 하고 운동을 시작했다 결심했어요. 그렇지 않아도 얼마 전 건강 관련 TV 프로그램을 보면서 나이가 들어도 좋은 체력을 가지려면 규칙적인 활동과 균형 잡힌 식단 관리가 필요하다고 하더라고요. 충분한 영양 공급이 뒤따르면 근회복과 근손실 방지에 도움을 받고 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다. 이 말을 듣고 저는 이대로 제 몸을 내버려두면 안 되겠다고 생각했어요. ​​​​

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특히 제가 30대에 들어왔거든요. 제 나이 이후부터 근육량이 매년 0.51%씩 감소한다고 합니다. 특히 여성은 55세, 남성은 40세 전후로 현저하게 근력이 저하되어, 후에 근감소증이 될 수 있다고 하므로, 저는 지금부터 몸을 관리하는 것이 필수라고 느꼈습니다. 제가 다니는 헬스클럽 트레이너분의 조언을 얻어 제 체질, 목적하는 곳에 딱 맞는 단백질 보충제를 하나 샀습니다. 이런 단백질 제품을 골라 보는 것도 처음이고 용어도 어려워서 머리가 어지러워요. 근데 이제 꾸준히 먹을 거니까 신중하게 골라봤어요. ​​​​​

제가 프로틴 보충제의 추천 제품은 프로틴 제품으로 꽤 유명한 웨이텐 브랜드의 맥슬 트레인데. 저는 내배엽에서 저의 목표가 체중감량, 근육량 증가이므로 여기에 도움이 되는 웨이를 선택했습니다. 원재료 이름을 확인해 보니 분리 유청 단백 92%가 들어 있습니다. 제가 평소에 우유를 마시면 배탈이 나거나 체함, 설사 등의 증상이 나타나거든요. 저 같은 현상이 나타난다면, 유당이 가장 많이 제거된 이 원료가 좋다고 합니다. ​​​​​

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확인해보니 WPI라고 불리는 단백질 원료인데, 한국인 2명 중 1명이 유당불내증을 겪었기 때문에 이 단백질 보충제는 인기가 많은 것 같습니다. 그리고 개인적으로 저는 이것이 동물성이라서 흡수속도가 빠르고 근육생성에 효과가 있다고 들어서 만족합니다. 아무래도 식물성은 동물성에 비해 포화지방이 적고 콜레스테롤 함량이 적지만 상대적으로 흡수가 느려 빠른 뿌리 생성을 기대하는 저와는 맞지 않는 것 같았어요. ​​​​​

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부원료로 함유된 영양성분도 확인해보니 글루타민, 아르기닌, 필수 아미노산, 비타민/미네랄, 유산균, 초유분말, 타우린 등이 들어 있습니다. 제 경험상으로는 글루타민이 들어있어서 그런지 운동후에 이 아미노산이 근육에 들어가서 단백질 합성을 촉진시켜서 근육성장에 도움이 되는것 같습니다. 그리고 로이신, 이소류신, 발린 BCA가 함유되어 있어 운동 중 발생하는 피로에 대한 저항력도 높이고 유산농도를 낮추고 근육의 산화를 개선하는데 얼마나 도움이 되지 않았나 생각합니다. ​​​​

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저는 1주일에 5일을 유산소운동과 근력운동을 섞어 진행하고 있으며, 헬스케일 보충제를 운동 후에 섭취하고 있습니다. 하루 권장 섭취량이 궁금해서 알아봤는데 자기 몸무게 kg*0.8~1.0g을 먹어야 한대요. 하지만 저 같은 경우에는 강도 높은 훈련을 하고 있기 때문에 먹는 양을 좀 더 늘려 당 2.0g까지 잡아주고 있습니다. ​​​​

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그 이상 복용하면 부작용이 있다고 하는데, 몸에 부족해도 이상 증상이 나타난다고 하잖아요. 제 경우, 이전에 손톱, 손톱이 자꾸 부러지고 머리카락 끝이 계속 갈라지고 있어요. 피부도 윤기가 없고 푸석푸석했지만, 이것이야말로 단백질이 체내 부족일 때 생기는 증상이라고 합니다. 그런데 제가 이것을 마시기 시작하고 나서는 증상이 많이 완화되었습니다. ​​​​

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1회 섭취량은 60g이지만, 이 중 47%의 단백질, 6g 탄수화물로 구성되어 있어 미세한 상처가 생긴 근육에 꼭 필요한 성분을 채울 수 있어 효과적입니다. 같은 양 기준으로 칼로리는 212kcal입니다. 저는 가끔 식사 대용으로도 먹고 있습니다만, 이 정도면 완전히 저칼로리라고 생각합니다. 맛은 초코맛입니다. 코코아 파우더가 들어있어 진한 초콜릿 맛이 완전히 제 입맛에 딱 맞아요! 저는 유제품에 민감한 타입이라서 평소에는 물에 타서 마시는데, 더 진한 맛으로 먹고 싶은 날에는 우유에 타서 마셔요. ​​​

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다이어트 중이라 달콤한 음료도 못 사오는데 이렇게 단백질 보충제로 필요한 영양도 채우고 맛까지 저를 사로잡아 너무 만족스럽게 마십니다. 액체와 섞었을 때 분말이 정말 예쁘게 녹아요. 저는 응어리가 생기면 목넘김도 꺼칠하고 그 느낌이 싫어져요. 근데 이게 우유에 살짝 녹아서 오래 섞을 필요없이 빠르고 간단하게 한잔 할 수 있어서 좋습니다. ​​​

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양 권장량은 250ml~300ml 인데 저는 진한 맛을 위해 200ml를 부어 걸쭉하게 먹습니다. 그러나 이 성분을 먹은 후에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그래서 그 후 따로 많이 수분 섭취를 해 주고 있습니다. 사진에서 이미 보셨겠지만, 표면에 하트 인증 마크가 붙어 있습니다. 제가 입으로 먹어야 하는 것에 민감해서 아무거나 먹지 않아요. 하지만 이미 위생적인 재료가 사용되고 있다는 것이 증명되었기 때문에 안심하고 먹고 있습니다. ​​​​

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식단 관리의 중요성도 요즘 많이 느끼고 있습니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물, 지방함량은 낮고 미네랄, 비타민 등이 많은 식단으로 균형있게 먹기 위해 노력하고 있습니다. 활동적으로 움직이고 양질의 영양소의 균형 잡힌 식단에 단백질 보충제도 함께 먹기 때문에 시너지 효과가 큰 것 같아요. 저는 체지방을 줄이고 근육발달에 도움이 되고싶어서 단백질 보충제를 추천받았는데 기대이상으로 많은 효과를 얻고 있어서 꼭 다른 분들에게도 소개하고싶었어요! 관련 물품을 알아보실 분은 머슬트레인웨이도 함께 알아보세요. ​​​​​​​

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